Não ficaremos surpreendidos se estiver a ler este artigo de pé. Neste momento, é do conhecimento geral que a sessão prolongada tem vários efeitos adversos no seu corpo. Tornou-se um dos maiores inimigos tanto dos trabalhadores de secretária como dos jogadores de jogo duro. Aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2, cancro, obesidade, lesões nas costas e uma miríade de outros problemas de saúde. E é por isso que as secretárias de pé são hoje em dia toda a raiva. Com as suas promessas de melhor postura e outros benefícios para a saúde, cada vez mais pessoas são convencidas a usá-la diariamente.
O conceito de uma secretária de pé é simples: é uma secretária que lhe permite trabalhar de pé. Evidências fortes mostram que fazê-lo tem várias vantagens em relação ao simples facto de estar sentado enquanto trabalha ou joga. Portanto, se for como muitos outros que estão no caminho de mudar os seus estilos de vida, este é um excelente local para começar. Neste artigo, falaremos sobre os benefícios e o uso adequado das mesas em pé. E, também partilharemos consigo a nossa lista das melhores mesas de pé disponíveis hoje em dia.
melhor mesa de pé manual
ModTable Crank-Type Stand Up Desk
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melhor secretária eléctrica de pé
The iMovR Lander
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melhor secretária portátil de pé
Stand-up Desk Stores’ 40-inch Mobile Adjustable-Height Stand Up Desk
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The iMovR Lander
melhor secretária eléctrica de pé
“O iMovR Lander é uma das mesas de pé eléctricas mais vanguardistas da actualidade”.
Especificações:
- Tipo de elevador: Eléctrico
- Velocidade de trânsito: 1,6″/s
- Alcance em altura: 24,5″ – 50,5″
- Capacidade: 360 libras
Garantia:
- Moldura: vida útil
- Electrónica e peças móveis: 10 anos
- Quadro: 5 anos
- Preço: 1,049 euros
O iMovR Lander é uma das mesas de pé eléctricas mais vanguardistas da actualidade. Adoramos que demore apenas alguns minutos a montá-la, e não requer quaisquer ferramentas para o fazer. Mas, o que a distingue é o seu controlador de pás. Ao contrário das habituais mesas de pé eléctricas que vêm com controladores manuais com muitos botões, o Lander tem apenas uma raquete. Tudo o que precisa de fazer é bater uma vez na palheta para ajustar a mesa ao seu nível de altura mais preferido. Duas torneiras, por outro lado, irão mudar a secretária para o seu segundo nível preferido. Tão fácil!
O visor multi-colorido e de alta resolução do paddle tem uma ligação Bluetooth, o que significa que pode controlar a secretária com o seu telefone. Tem também um treinador de saúde incorporado, ao qual poderá aceder através do remo ou do seu telefone.
E, como se isso não fosse suficiente, a secretária iMovR também vem com uma garantia de dez anos, superfícies laminadas em 3D, e uma miríade de tamanhos por onde escolher. Também pode adquiri-la com uma bandeja de teclado incorporada. A secretária de pé também vem com uma impressionante combinação de 36 cores.
Devido à sua impressionante gama de altura, consideramos o Lander uma excelente opção, independentemente da sua altura. Uma vez que é incrivelmente durável, também é óptimo se gostar de utilizar a passadeira enquanto trabalha. Tem até certificação ANSI/BIFMA X5.5, para começar!
O único con que vemos para esta secretária é que não tem um modelo de canto. Mas, os seus fabricantes lançaram recentemente uma mesa em forma de L baseada no Lander.
Características principais:
- Certificado ANSI/BIFMA X5.5
- Vem em 16 Cores 3D Laminado e 36 Espécies Combos
- Vem em vários tamanhos
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ModTable Crank-Type Stand Up Desk
melhor mesa de pé manual
“Quando se trata de mesas de pé com altura regulável por manivela, a MultiTable é a marca líder”.
Especificações:
- Tipo de elevador: Manual
- Velocidade de trânsito: 2 voltas por polegada
- Altura máxima: 40″.
- Capacidade de peso: 130 libras
- Nível de Ruído: 75 dB
Garantia:
- Peças em movimento: 2 anos
- Aço: 5 anos
- Preço: Topless: 479- 799 euros, Com Desktop: 549 – 869 euros (os preços variam com base no tamanho e na cor)
Quando se trata de mesas de pé com altura regulável por manivela, a MultiTable é a marca líder. E a sua ModTable Manual Standing HeightDesk é a nossa favorita. Em primeiro lugar, a estrutura de mesa de aço (que vem em vermelho, preto, ou branco) é incrivelmente durável. Tem manivelas removíveis que podem ajustar a altura da secretária de 27.5″ a 47.5″.
A manivela da ModTable é também muito fácil de usar. Para levantar a sua mesa, rode a manivela no sentido dos ponteiros do relógio. Para a baixar, gire-a no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio. E, embora compreensivelmente leve um pouco mais de tempo e exija mais esforço para ajustar a altura em comparação com uma mesa eléctrica, continua a ser a mesa manual de pé mais rápida que existe hoje em dia. A uma velocidade de duas voltas por polegada, é tremendamente mais rápida do que as manivelas normais de cinco voltas por polegada. A única desvantagem é que, em comparação com outras mesas manuais, tem uma capacidade de peso em movimento relativamente mais baixa (130 libras contra 200 libras).
Outra coisa que adoramos na ModTable é que também pode ajustar a sua largura, de 39.55″ a 55.5″. Assim, quer deseje um espaço de secretária considerável ou uma área de superfície compacta, a ModTable pode acomodá-lo confortavelmente.
Características principais:
- Vem em vários tamanhos e cores
- Velocidade de ajuste rápido
- Largura ajustável
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VertDesk Converter
melhor conversor de secretária de pé
“Com uma base em forma de duplo z, tem a garantia de ter um suporte forte e estável para o seu computador”.
Especificações:
- Alcance em altura: 6.25”–20.25”
- Dimensões do Monitor: 35,5 “L x 15,75”
- Dimensões do teclado: 26,25 “L x 13”
- Capacidade de peso: 35 libras
- Preço: 299 euros
Este conversor de mesa de pé é o mais duradouro que testamos até agora. Com uma base dupla em forma de z, é garantido um suporte forte e estável para o seu computador. Tem uma plataforma para o monitor e uma para o teclado. Tem dois cilindros de elevação de gás que tornam o ajuste da mesa suave e sem ruídos. É também fácil de gerir com fios.
Vem com duas pegas debaixo da superfície da secretária que lhe permite movê-la para cima e para baixo. Para além de ser facilmente ajustável, também pode ajustar a altura a níveis ilimitados devido ao seu bloqueio de posição infinito.
A plataforma do monitor é suficientemente grande para caber dois monitores duplos de 24″. Tem também um furo para a sua gestão de cabos.
A única desvantagem que notámos com o conversor VertDesk é que terá de o utilizar com um braço monitor para o tornar mais ergonómico. Além disso, tem uma plataforma de teclado bastante pequena, pelo que as suas opções de teclado serão um pouco limitadas.
Características principais:
- 30 dias de teste gratuito
- Não é necessária montagem
- Extremamente estável e durável
- Orifício de argola embutido
- Plataformas superior e inferior para monitor, teclado e rato
- Dois cilindros-mecanismo de gás com bloqueio de posição infinita
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Stand-up Desk Stores’ 40-inch Mobile Adjustable-Height Stand Up Desk
melhor secretária portátil de pé
“Esta mesa de pé chegou à nossa lista porque não só é portátil, como também é extremamente acessível”!
Especificações:
- Tipo de elevador: Manual
- Cor: Nogueira escura
- Alcance em altura: 28,75″-42,75″
- Tamanho: 40″.
- Peso: 61 libras
- Preço: 189 euros
Esta mesa de pé chegou à nossa lista porque não só é portátil, como também é extremamente acessível! Por menos de 190 dólares, obtém-se uma secretária fácil de montar, fiável, e fácil de usar.
Para além de ser portátil, tem também uma vasta superfície e uma prateleira que pode utilizar para guardar ficheiros e outros acessórios. A sua estrutura robusta vem num elegante revestimento cinzento prateado enquanto as suas prateleiras são laminadas a noz escura, o que a torna incrivelmente elegante.
A secretária de pé também tem uma montagem de monitor com um acreção de uma polegada ajustável que facilita a inclinação e o ajuste do seu ecrã à posição desejada.
Com as suas rodas de mobiliário de três polegadas e travões de bloqueio, pode deslocar rapidamente a secretária para qualquer parte da casa ou do escritório com facilidade.
Características principais:
- Acreditado pela ANSI/BIFMA
- Montagem ajustável do monitor
- Grande superfície de prateleira (39,25″ W X 28,5″)
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Guia do Comprador para as melhores mesas permanentes
Há tantas escolhas por aí; não queremos que acabe por comprar a errada. Aqui estão as qualidades que compõem uma excelente secretária de pé.
Facilidade de utilização
As melhores secretárias de pé podem ser levantadas e empurradas para baixo sem esforço. Não quer uma secretária que seja tão incómoda para ajustar, pois isso será mais problemático do que vale. Não arranje uma secretária que possa até acabar por o magoar ao tentar mudar de posição. Algumas secretárias manuais de pé tendem a fazer isso.
É por isso que pensamos que uma mesa de pé eléctrica vale o investimento. É fácil de usar e fiável, o que significa que não terá desculpa para a usar! Se o seu orçamento apenas lhe permitir obter uma secretária de pé manual, certifique-se de que não vai ser necessário muito esforço para a ajustar. Se o fizer, poderá acabar por não querer ajustar a secretária por mais tempo, o que é de certa forma contraproducente.
Também tem de ser adequado para se sentar.
Quando receber uma secretária de pé, tenha em mente que não se trata de ficar de pé durante horas a fio enquanto trabalha ou se diverte. A chave é mover-se – não ficar numa posição específica durante longos períodos.
Portanto, não obtenha uma secretária de pé que se preocupe apenas com a sua posição de pé. Isto é o que muitas marcas tomam por garantido. Alguns fabricantes concentram-se demasiado no ajuste da secretária de forma a que seja óptima para trabalhar em pé. Mas, quando é altura de se sentar, a secretária não desce o suficiente para actividades regulares como a escrita ou a dactilografia.
Lembre-se, não se trata apenas de estar de pé, mas mais importante, da capacidade de mudar de posição sempre que o seu corpo precisar. Quando conseguir uma mesa de pé, obtenha um varidesk que possa trabalhar correctamente, quer sentado, quer de pé. Será contraproducente obter uma mesa de pé que apenas entregará metade do objectivo. Se estiver pronto a investir numa, certifique-se de que serve o objectivo a que se destina.
Ergonomia
Já ouviu falar desta palavra antes, mas o que é que ela significa? Ergonomia refere-se a quão fácil e confortável um produto é para usar em relação ao seu corpo. Quando se trata de secretárias de pé, uma boa ergonomia significa que pode trabalhar confortavelmente no seu escritório em casa, independentemente da sua posição. Uma boa ergonomia implica que não há nenhuma possibilidade de se magoar quando se usa a secretária. Assim, quer esteja sentado ou de pé, a sua secretária de pé não lhe deve causar síndrome do Túnel Cárpico ou lesões na coluna e pescoço.
Nos Estados Unidos, a altura média feminina é de 5’4″, enquanto que a média masculina é de 5’10”. Com estas medidas, as alturas ideais para mesas de pé são 24.5″ enquanto sentado e 41.3″ enquanto de pé para as fêmeas; e 26.5″ enquanto sentado e 44.8″ enquanto de pé para os machos. Mas claro, nem todos cabem nessas alturas diferentes, pelo que é necessário obter uma mesa de pé que possa ser ajustada de 22.5″ a 48.5″.
Apart from the overall desk height, you also need to consider the position of the keyboard and the monitor. A sit-stand desk should allow your wrists to be in a neutral position when typing. On the other hand, the monitor should be positioned at eye level. This will not only promote good posture, but reduce strains on your wrists, neck, arms, shoulders, and eyes.
Qualidade e Estabilidade
The best desks are made with the highest quality of construction and the most durable materials. These desks are stable and won’t wobble, no matter their position.
Serviço ao cliente
Este é um aspecto essencial que a maioria das pessoas tende a considerar como um dado adquirido. Uma secretária permanente adequada vem de uma marca com um serviço ao cliente respeitável – um grupo de pessoas que o ajudarão durante a encomenda e entrega, e o ajudarão nas reparações e devoluções.
Assembleia
A maioria dos conversores de secretária vêm prontos a usar, mas a maioria das secretárias de pé precisam de um pouco de montagem. As melhores são fáceis de montar e têm manuais simples.
Ajuste da Velocidade de Ajuste da Altura
As melhores secretárias em pé mudam de mesa sentada para mesa em pé e vice-versa bastante rapidamente. Esta característica é medida em polegadas por segundo.
Nível de Ruído
Esta é uma característica essencial quando se trabalha num escritório silencioso. Isto é ditado pela qualidade e número de motores numa secretária de pé (idealmente, deveria haver dois). O nível de ruído é medido em decibéis.
Área de superfície
As secretárias de pé vêm numa variedade de áreas de superfície. Não há ninguém de melhor tamanho, uma vez que depende das suas necessidades.
Capacidade de peso
Quanto mais pesados forem os seus artigos, maior deve ser a capacidade de peso da secretária. As secretárias têm uma vasta gama de capacidade de elevação, desde 20 libras a até 360.
Garantia
Quanto maior for a qualidade da secretária, mais longas e melhores são as garantias.
Sentado Versus em Pé
Os Riscos de uma Sessão Prolongada
O corpo humano não está concebido para se sentar todo o dia. Já se foram os dias em que os seres humanos trabalhavam nas fábricas ou nos campos. No mundo actual cheio de trabalhos de escritório, acabamos muitas vezes por ficar sentados durante horas, sem qualquer culpa nossa.
E, se pensa que a única altura em que se senta é quando está a trabalhar, pense novamente. A caminho do trabalho, quer esteja a conduzir ou a deslocar-se – está sentado. A caminho de casa, está sentado uma vez mais. Quando está a comer, quer esteja em casa ou num restaurante, está sentado. Quando estás a descansar e a ver televisão, estás sentado. Assim, se pensarmos nisso, não nos sentamos apenas durante 9 horas, mas durante a maior parte do dia!
Mas a questão é, quer mereçamos ou não, não podemos evitar sentir as duras consequências de estar sentado com demasiada frequência. Há tantas coisas que podem correr mal no nosso corpo quando nos sentamos durante demasiado tempo. Algumas pessoas dizem mesmo que estar sentado é o novo tabagismo.
Sabia que no momento em que se senta, o seu corpo não queima tantas calorias como deveria? Os seus músculos também começam a abrandar. E, se o mantiver durante 6 horas por dia durante duas semanas, os seus níveis de molécula gorda, resistência à insulina, e colesterol também aumentam. O seu açúcar no sangue aumenta, e os seus músculos diminuem, pondo-o num maior risco de aumento de peso e de diabetes. Já para não falar da pletora de problemas ósseos a que vai ser sujeito.
E, precisamente quando se pensa que não poderia piorar, isso acontece. Se mantiver este estilo de vida durante dez anos, o seu risco de desenvolver cancro da mama ou da próstata aumenta em 30% e de morrer de doenças cardíacas em 64%. Não sei quanto a si, mas esses não parecem ser bons números.
As vantagens de estar de pé
Agora, se pensa que todas essas consequências nocivas poderiam ser desfeitas através de exercícios diários, está tristemente enganado. A verdade é que não importa se faz exercício ou se come saudavelmente – se se sentar durante longos períodos, é provável que ainda sinta os seus efeitos secundários nocivos mais cedo ou mais tarde.
Felizmente, ainda há esperança de negar todas essas consequências desagradáveis que uma sessão prolongada pode trazer. E a solução também não é assim tão difícil de fazer. Se andar ou ficar de pé durante 10 minutos por cada hora de sentado, ficará bem.
Pode ser demasiado enfadonho e difícil de lembrar no início, por isso comece por colocar o alarme no seu telefone para se lembrar. Se o fizer diariamente, acabará por se tornar num hábito que não precisará de ser recordado.
O que andar ou ficar de pé faz é impedir o seu corpo de entrar em modo de marcha lenta. Portanto, se quiser dar ao seu corpo uma oportunidade de lutar contra a obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas, e colesterol elevado, o que são alguns minutos de estar de pé e andar?
Também nenhum destes são mitos. Em vez disso, todos eles são apoiados pela ciência. Aqui estão alguns estudos que provam os benefícios de estar de pé vs. estar sentado:
- Um estudo publicado no European Heart Journal revelou que as pessoas que se mantêm de pé durante todo o dia têm circunferência da cintura inferior e níveis de IMC. Os seus níveis de colesterol e triglicéridos são também inferiores aos das pessoas que se sentam todo o dia. Além disso, se ficar de pé durante uma hora, queima mais 50 calorias do que se se sentar.
- Outro estudo revelou que ficar de pé pode ser uma das defesas mais eficazes contra a Diabetes Tipo 2. Dos quase 2.500 participantes, aqueles que se sentavam durante 9 horas por dia tinham um risco acrescido de diabetes e problemas metabólicos.
- E, para além de todos estes benefícios comprovados, estar de pé enquanto se trabalha também tem alguns benefícios cognitivos. De acordo com outro estudo, os participantes que permaneceram de pé enquanto trabalhavam mostraram melhorias na actividade cerebral, no fluxo sanguíneo, e na memória e funções executivas. Outro estudo também mostrou que trabalhar de pé aumentou a concentração e a capacidade de resolução de problemas.
Tudo em Moderação
Por outro lado, só porque ficar de pé tem inúmeros benefícios para a saúde, não significa que se deva exagerar. Ficar de pé todo o dia também será demasiado cansativo para o seu corpo. Pode causar a sua coluna vertebral a comprimir – o que não é uma coisa boa. Pode também causar varizes, trombose venosa profunda, e outros problemas cardiovasculares.
Quer esteja sentado ou de pé, o problema surge se o fizer “todo o dia”. Assim, a melhor coisa para combater estes efeitos adversos é o movimento constante. Trata-se de quebrar o padrão.
Como tal, tem de encontrar o equilíbrio certo entre estar de pé e sentar-se. O segredo é não ficar preso na mesma posição por períodos prolongados. Existem aplicações móveis que o podem ajudar com isto – funcionam como simples lembretes para mudar de pé para sentado e vice-versa.
Tenha também em atenção que nem todas as tarefas são melhor feitas enquanto se levanta. Por exemplo, se o seu trabalho requer trabalho concentrado e intensivo – é melhor que se sente enquanto o faz. Mas, se a sua tarefa for fazer brainstorming, reunir-se com membros da equipa, ou atender chamadas telefónicas – estas são melhores quando está de pé.
Estas são meras sugestões, no entanto. Por exemplo, algumas pessoas podem escrever bem em pé, enquanto outras preferem sentar-se, Por isso, faça o que funcionar melhor para si!
As secretárias permanentes são apenas suplementos, não substituições
Como já dissemos, a permanência prolongada em pé também tem efeitos prejudiciais sobre o corpo. Por exemplo, quando se está de pé enquanto se trabalha, os cotovelos não descansam em apoios de braços, e isto pode esticar o pescoço. Portanto, mais uma vez, o movimento é essencial. Como tal, não é aconselhável ficar de pé o dia todo. É por isso que as melhores secretárias de pé são concebidas para lhe permitir mudar das posições de pé e sentado.
Além disso, não a exagere de repente por muito tempo. Não faça a mudança abruptamente, porque depois arrisca-se a desenvolver dores nas pernas, pés e costas. Dez minutos é um excelente local para começar. Uma vez habituado a isso, pode ficar de pé por mais 10 minutos após um par de horas. Trabalhe gradualmente até chegar ao ponto em que se possa ficar de pé durante 2 a 4 horas num dia de trabalho regular.
A Melhor Relação
Então, qual é o equilíbrio perfeito entre estar sentado e estar de pé? De acordo com o Dr. James Levine, devemos apontar para uma proporção de 20-8-2, ou 20 minutos de sentado, 8 minutos de pé, e 2 minutos de alongamento ou caminhada. Assim, se o fizermos durante um dia inteiro de trabalho, isso traduz-se em 5 horas de sentado, 3 horas de pé, e cerca de 20 minutos de alongamento ou de caminhada.
Ouça o seu corpo.
Enquanto as mesas de pé o ajudarão significativamente com a sua saúde, a melhor coisa para combater os efeitos adversos de um estilo de vida sedentário é ouvir o seu corpo. Se pensar nisso, mesmo as melhores secretárias de pé serão inúteis se não agir de acordo com as indicações enviadas pelo seu corpo. Assim, se o seu corpo lhe disser para se sentar depois de estar de pé durante alguns minutos, então sente-se. Se as suas costas estiverem um pouco rígidas, fique de pé. O óptimo de possuir uma secretária de pé é que ela lhe permite fazer estas mudanças de posição sem ter de fazer uma pausa no trabalho.
Os benefícios das mesas permanentes
Move-se mais
Sem sequer dar por isso, move-se muito mais quando está de pé do que quando está sentado. Isto deve-se ao facto de deslocar constantemente o seu peso de uma perna para a outra quando se cansa. Além disso, sem se aperceber, estica-se e mexe-se mais vezes. É ainda mais provável que caminhe em direcção a um colega para fazer uma pergunta quando já está de pé. E, como sabe, mais movimento equivale a mais calorias queimadas. E embora o número possa não ser tão significativo, ainda é melhor do que queimar calorias mínimas!
Você concentra-se melhor
Quando se está de pé enquanto se trabalha, a tendência é concentrar-se no trabalho e não perder tempo a verificar as suas contas nos meios de comunicação social. Assim, torna-o mais produtivo, e portanto, faz com que termine o trabalho mais cedo!
Melhora o seu bem estar geral
Quando se está de pé enquanto se trabalha, sente-se mais forte. Sente-se como se estivesse a fortalecer o seu núcleo, pernas e músculos das costas. Sente-se mais desperto e alerta. Ficar de pé encoraja-o a mover-se mais, por isso está mais desperto e alerta versus quando está sentado.
The Proper Usage
Uma secretária de pé tem, de facto, toneladas de benefícios para a saúde do corpo humano. Mas, só funcionará se a utilizar correctamente. Aqui estão algumas das coisas que precisa de recordar quando trabalha ou joga numa secretária de pé.
O mais importante é colocar a sua mesa de pé na altura adequada. Se não o fizer, só acabará com ainda mais consequências do que quando estiver sentado. Quando se trata de níveis de altura, não há um número que sirva a todos. Uma vez que temos diferentes medidas de corpo, é preciso encontrar a melhor posição que seja confortável para si. Saberá que é o nível certo quando não tiver de se desleixar ou esticar demasiado para trabalhar ou jogar no seu computador. A dactilografia também deve ser confortável e não causará tensão nas suas mãos e pulsos.
Idealmente, os seus cotovelos devem ser posicionados a 90 graus do chão. As suas mãos devem estar a descansar confortavelmente no teclado. O nível da secretária deve ser a distância do chão até aos cotovelos. O monitor deve estar ao nível dos olhos e a um braço do seu rosto. Ao fazer tudo isto, tenha em mente que é a secretária que deve ser ajustada, não o seu corpo. As melhores secretárias de pé permitir-lhe-ão ajustar a altura sem esforço até encontrar a posição certa.
Além disso, embora a postura perfeita seja ideal, é razoável descuidar-se de vez em quando. Não faz mal – desde que o faça apenas por um curto período. A utilização de um escabelo para os pés também ajudará na sua postura, porque pode tirar alguma da pressão das suas costas. Mais uma vez, a chave é sempre manter-se em movimento e não permanecer numa posição durante longos períodos.
Teste das Águas
Antes de comprar uma secretária de pé, tente ver se a ideia funciona para si primeiro. Não tem de investir numa mesa de pé cara para o fazer. Coloque o seu computador ou portátil em cima de uma superfície mais alta, como uma pilha de livros ou uma caixa.
É melhor se também tiver dois computadores! Isto significa que pode instalá-los separadamente – um para ficar de pé e outro para se sentar. Isto facilita a mudança de estar sentado para estar de pé sem uma secretária de pé. Esta é uma excelente configuração para várias pessoas que trabalham nos mesmos computadores. Enquanto um está a trabalhar na configuração para sentar, o outro pode trabalhar na estação de trabalho em pé.
Tipos de Standing Desks
Quando estiver habituado à ideia e estiver pronto para o fazer a longo prazo, recomendamos que invista numa excelente secretária de pé. Quando se trata de secretárias de pé, tem quatro opções.
- O primeiro chama-se um conversor de mesa de pé. Este tipo de secretária é concebido para transformar a sua secretária normal numa secretária de pé. Senta-se acima da sua secretária real e permite-lhe ajustar a posição do seu monitor, rato e teclado, sem ter de mover a sua moldura de imagem, chávena de café e material de escritório. Pode instalar estes kits ajustáveis de secretária de pé.
A maioria dos conversores vêm com uma alavanca que pode ser usada para ajustar a altura da secretária. Alguns conversores de topo de gama fazem uso de um sistema de contrapeso ponderado para facilitar o processo. Os conversores são uma opção ideal se trabalhar num escritório onde lhe é atribuída uma secretária fixa, ou se estiver dentro de um orçamento.
- A segunda opção é uma mesa de pé manual. Com este tipo de secretária, pode ajustar a sua altura sempre que quiser, com apenas um interruptor de um botão. Isto permite-lhe sentar-se ou ficar de pé sem ter de mudar para a superfície de trabalho. As secretárias manuais de sentar e ficar de pé são muito acessíveis, embora algumas delas tendam a ser difíceis de utilizar. Ao obter esta mesa, certifique-se de que pode ser facilmente ajustada.
- O terceiro tipo é uma mesa de pé eléctrica. Funciona da mesma forma que o segundo tipo, excepto que funciona com um motor eléctrico, tornando o ajuste mais manejável e mais suave. Ao obter este tipo de secretária, verifique o nível de ruído do motor. As mais baratas tendem a fazer um ruído mais alto porque utilizam um único motor eléctrico. Uma opção melhor mas mais cara é uma secretária com um motor em cada perna.
- Uma secretária de pé portátil é ideal se tiver tendência para se deslocar muito quando trabalha. Por exemplo, se trabalha na área médica onde precisa de transportar o seu computador de uma sala para outra, esta é uma excelente opção para si. Do mesmo modo, se for um trabalhador domiciliário que pretende mudar de uma área da casa para outra enquanto trabalha, esta é também uma excelente opção. Estas mesas portáteis de pé vêm em tamanhos diferentes, para que possa escolher a que mais se adequa às suas necessidades.
Qualquer que seja a sua opção, certifique-se de que ajusta a posição do seu computador ao nível adequado. Esta é a única forma de colher todos os seus benefícios.
As melhores secretárias permanentes para a sua situação
Nem todas as mesas de pé funcionarão para todos. Quando decidir adquirir uma secretária de pé, deve sempre considerar para que vai utilizá-la. Basear a sua escolha na sua situação de trabalho. Aqui estão as nossas recomendações:
- Se estiver a utilizar um computador portátilNão obtenha um conversor de mesa de pé. Estas secretárias têm normalmente um monitor separado e uma plataforma de teclado, que é especialmente concebida para computadores de secretária. O seu portátil pode não ser capaz de se adaptar à plataforma de teclado, enquanto que a plataforma de monitor pode ser demasiado alta. O que recomendamos para utilizadores de computadores portáteis é ou uma secretária portátil de pé ou uma secretária eléctrica de pé e sentada.
- Se estiver a usar um monitor e um tecladoUma secretária de pé é a mais adequada para si. E como só está a usar um monitor, não precisa de se incomodar com uma secretária enorme. Também não precisará de se preocupar com a capacidade de peso, pelo que uma secretária portátil de pé poderia também funcionar.
- Se estiver a usar mais do que um monitoré necessário obter uma secretária com uma capacidade de peso funcional. Uma secretária grande, duradoura e de pé, com uma capacidade significativa, é o que precisa.
- Se tiver outras coisas para além do seu monitor e tecladoComo documentos, pastas e livros, precisa de uma secretária com uma área de superfície considerável. Um conversor de secretária pode não ser a escolha certa para si. Também presumimos que também não precisará de uma secretária portátil. A sua melhor opção é uma secretária de pé.
Secretária em pé Add-ons
Apoios para braços
O apoio de braços é uma almofada macia que poderia prender à sua secretária para oferecer, bem, apoio de braços. Está também cientificamente provado que reduz a pressão do pulso e problemas no pescoço e ombro. Assim, se quiser tornar a sua secretária de pé ainda mais fácil de usar, pode ser uma boa ideia investir em apoios de braços.
Esteiras Anti-Fatiga
Pode parecer fácil, mas ficar de pé durante 10 minutos seguidos pode ser cansativo, especialmente no início. Como tal, recomendo vivamente que se arranje um tapete de secretária de pé. Encoraja os músculos das pernas a fazer movimentos subtis, o que melhora o seu fluxo sanguíneo. Além disso, ajuda a absorver parte do stress no seu corpo, o que por sua vez diminui as dores lombares e os problemas nas pernas ao sentar-se em cadeiras de escritório.
De acordo com estudos, aqueles que permanecem em tapetes anti-fadiga durante duas ou mais horas diárias tiveram níveis de cansaço e desconforto inferiores aos dos que não o fazem.
FAQs
O calçado é essencial quando se usa uma secretária de pé?
Absolutamente! Se quiser ajudar o seu corpo de pé enquanto trabalha durante dez minutos de cada vez, afaste-se dos saltos altos. Apartamentos confortáveis são os seus melhores amigos, especialmente no início da sua transição.
Será que estar de pé enquanto se trabalha vale a pena?
Não vou mentir e dizer que ficar de pé por um período prolongado tem zero efeitos secundários adversos porque gosta de má postura, retenção de líquidos, fascite plantar, varizes, etc. Mas, os benefícios superam os riscos. E, desde que o faça com moderação, não há necessidade de se preocupar com estas consequências.
Porque é que me doem as costas quando uso uma secretária de pé?
Pode ser que não esteja na altura ideal. Certifique-se de que ajusta a sua altura de modo a trabalhar confortavelmente. Se estiver, talvez ainda se encontre nessa fase de ajustamento. Estar de pé enquanto trabalha é tudo novo para si, pelo que não pode esperar que o seu corpo se habitue imediatamente. Demora algumas semanas a adaptar-se a esta mudança, por isso, dê a si próprio algum tempo para o fazer.
Para ajudar a reduzir as dores nas costas, mude o peso do seu corpo de tempos a tempos. Pode descansar uma perna num banco de pés, se tiver um. Os apoios para os pés são excelentes para proporcionar alívio das costas e das pernas devido a uma postura prolongada. Faça um exercício de inclinação pélvica de vez em quando para esticar o seu corpo.
As secretárias de pé são seguras para todos?
Pode querer saltar para uma secretária de pé quando estiver grávida. As mulheres grávidas não são recomendadas a manter qualquer posição por períodos prolongados, seja em pé ou sentadas, especialmente durante o terceiro trimestre.
Reflexões finais
Há provas esmagadoras sobre a importância do movimento para os nossos corpos. Isto é o que torna as secretárias de pé tais como uplift v2, jarvis desk, pro plus, apexdesk elite, smartdesk, evodesk e flexispot top picks versus secretárias normais. Quando se compra uma secretária de pé de gama média de lugares como amazon, ikea ou wayfair, não a trate como qualquer peça de mobiliário de escritório comum. Faça a sua pesquisa e escolha cuidadosamente aquela que lhe sirva bem o propósito. Há muitas opções por aí, pelo que tem de ser sábio na sua decisão. E esperamos que, com este simples guia, tenhamos podido ajudar!
