Nie będziemy zaskoczeni, jeśli przeczytasz ten artykuł na stojąco. Jak dotąd powszechnie wiadomo, długotrwałe siedzenie ma kilka niekorzystnych skutków dla organizmu. Stało się ono jednym z największych wrogów zarówno pracowników biurka, jak i zapalonych graczy. Zwiększa to ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2, raka, otyłości, urazów pleców i wielu innych problemów zdrowotnych. I właśnie dlatego biurka stojące są dziś wściekłością. Dzięki obietnicom poprawy postawy ciała i innych korzyści zdrowotnych, coraz więcej osób jest przekonanych do korzystania z niego na co dzień.
Koncepcja biurka stojącego jest prosta: jest to biurko, które pozwala na pracę w pozycji stojącej. Mocne dowody pokazują, że ma to kilka zalet w porównaniu z samym siedzeniem w czasie pracy lub gry. Tak więc, jeśli jesteś jak wielu innych, którzy są na drodze do zmiany swojego stylu życia, to jest to doskonałe miejsce, aby zacząć. W tym artykule będziemy rozmawiać o korzyściach i właściwym wykorzystaniu stojących biurek. A także podzielimy się z Państwem naszą listą najlepszych biurek stojących dostępnych obecnie.
Najlepsze ręczne biurko stojące
Stacjonarny pulpit z korbką ModTable Crank-Type
Dowiedz się więcej
najlepsze elektryczne biurko stojące
iMovR Lander
Dowiedz się więcej
Najlepsze biurko przenośne stojące
40-calowe mobilne biurko stojące z regulacją wysokości.
Dowiedz się więcej
iMovR Lander
najlepsze elektryczne biurko stojące
“iMovR Lander jest jednym z najbardziej nowoczesnych, elektrycznych biurek stojących.”
Spec:
- Typ windy: Elektryczna
- Prędkość tranzytowa: 1,6″/s
- Zakres wysokości: 24,5″ – 50,5″
- Pojemność: 360 funtów
Gwarancja:
- Rama: żywotność
- Elektronika i części ruchome: 10 lat
- Blat stołu: 5 lat
- Cena: 1.049 €
iMovR Lander jest dziś jednym z najnowocześniejszych elektrycznych biurek stojących. Uwielbiamy to, że jego montaż trwa zaledwie kilka minut i nie wymaga żadnych narzędzi. Ale to, co go wyróżnia, to jego sterownik wiosłowy. W przeciwieństwie do zwykłych elektrycznych biurek stojących, które są wyposażone w ręczne kontrolery z dużą ilością przycisków, Lander ma tylko jedno wiosło. Jedyne co musisz zrobić, to stuknąć raz w wiosło, aby dostosować biurko do swojego najbardziej preferowanego poziomu wysokości. Dwa krany, z drugiej strony, przełączą biurko na drugi preferowany poziom. To takie proste!
Wyświetlacz wielobarwny i o wysokiej rozdzielczości ma łącze Bluetooth, co oznacza, że możesz sterować biurkiem za pomocą telefonu. Ma również wbudowany trener, do którego można uzyskać dostęp za pomocą wiosła lub telefonu.
A jakby tego było mało, biurko iMovR jest również objęte 10-letnią gwarancją, powierzchniami laminowanymi 3D oraz niezliczoną ilością rozmiarów do wyboru. Można go też kupić z wbudowaną tacą na klawiaturę. Biurko dostępne jest również w 36 kolorach.
Ze względu na imponujący zakres wysokości, Lander uważamy za doskonałą opcję niezależnie od wzrostu. Ponieważ jest niewiarygodnie trwały, jest również świetny, jeśli lubisz korzystać z bieżni podczas pracy. Posiada nawet certyfikat ANSI/BIFMA X5.5, do uruchomienia!
Jedyny przekręt, jaki widzimy w przypadku tego biurka, to fakt, że nie posiada ono modelu narożnego. Jednak jego producenci niedawno wypuścili biurko w kształcie litery L oparte na modelu Lander.
Cechy kluczowe:
- Certyfikat ANSI/BIFMA X5.5
- Występuje w 16 kolorach laminatu 3D i 36 gatunkach kombajnów
- Występuje w różnych rozmiarach
Stacjonarny pulpit z korbką ModTable Crank-Type
Najlepsze ręczne biurko stojące
“Jeśli chodzi o biurka stojące z regulacją wysokości za pomocą korby, MultiTable jest wiodącą marką.”
Spec:
- Typ windy: Podręcznik
- Prędkość tranzytowa: 2 obroty na cal
- Maksymalny wzrost: 40.”
- Waga Pojemność: 130 funtów
- Poziom hałasu: 75 dB
Gwarancja:
- Części ruchome: 2 lata
- Stal: 5 lat
- Cena: Topless: €479- €799, Z Biurkiem: €549- €869 (ceny różnią się w zależności od wielkości i koloru).
Jeśli chodzi o biurka stojące z regulacją wysokości za pomocą korby, MultiTable jest wiodącą marką. A ich ModTable Manual Standing HeightDesk jest naszym ulubionym. Przede wszystkim, stalowa rama biurka (w czerwonym, czarnym lub białym wykończeniu) jest niezwykle wytrzymała. Posiada zdejmowane korby ręczne, które mogą regulować wysokość biurka od 27,5″ do 47,5″.
Ręczna korba ModTable jest również bardzo łatwa w użyciu. Aby podnieść biurko, należy przekręcić korbę w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara. Aby ją opuścić, należy przekręcić ją w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. I choć, co zrozumiałe, zajmuje to trochę więcej czasu i wymaga większego wysiłku w porównaniu do biurka elektrycznego, to i tak jest to najszybsze biurko ręczne stojące, jakie obecnie istnieje. Przy prędkości dwóch obrotów na cal, jest znacznie szybszy niż standardowe pięć obrotów na cal korby. Jedyną wadą jest to, że w porównaniu z innymi biurkami ręcznymi, ma stosunkowo mniejszą nośność w ruchu (130 funtów w porównaniu z 200 funtami).
Kolejną rzeczą, którą uwielbiamy w ModTable jest to, że można regulować jego szerokość, od 39,55″ do 55,5″. Więc niezależnie od tego, czy chcesz mieć dużo miejsca na biurku, czy kompaktową powierzchnię, ModTable może wygodnie Ci służyć.
Cechy kluczowe:
- Występuje w różnych rozmiarach i kolorach
- Szybkie tempo regulacji
- Regulowana szerokość
Konwerter VertDesk
Konwerter na najlepsze biurko stojące
“Z podwójną podstawą w kształcie litery z, masz gwarancję mocnego i stabilnego oparcia dla swojego komputera.”
Spec:
- zakres wysokości: 6.25”–20.25”
- Wymiary monitora: 35,5 “Szerokość x 15,75”
- Wymiary klawiatury: 26,25 “szer. x 13”
- Nośność: 35 funtów
- Cena: €299
Ten konwerter na biurko stojące jest najtrwalszym, jaki dotychczas testowaliśmy. Dzięki podwójnej podstawie w kształcie litery “z” masz gwarancję silnego i stabilnego oparcia dla swojego komputera. Posiada jedną platformę dla monitora i jedną dla klawiatury. Posiada dwie butle z podnośnikiem gazowym, które sprawiają, że regulacja biurka jest płynna i bezgłośna. Jest również przyjazny w prowadzeniu przewodów.
Jest wyposażony w dwa uchwyty pod powierzchnią biurka, które umożliwiają jego przesuwanie w górę i w dół. Oprócz łatwej regulacji, można również ustawić wysokość na nieograniczonym poziomie dzięki bezstopniowej blokadzie położenia.
Platforma monitora jest wystarczająco duża, aby pomieścić dwa 24-calowe, podwójne monitory. Posiada również otwór przelotowy do prowadzenia kabli.
Jedynym minusem, który zauważyliśmy w przypadku konwertera VertDesk, jest to, że trzeba go używać z ramieniem monitora, aby uczynić go bardziej ergonomicznym. Ponadto, ma on dość małą platformę klawiaturową, więc opcje klawiatury będą nieco ograniczone.
Cechy kluczowe:
- 30-dniowy bezpłatny proces
- Nie ma potrzeby montażu
- Niezwykle stabilny i trwały
- Wbudowany otwór przelotowy
- Górna i dolna platforma dla monitora, klawiatury i myszy
- Mechanizm dwóch butli gazowych z blokadą położenia bezstopniowego
40-calowe mobilne biurko stojące z regulacją wysokości.
Najlepsze biurko przenośne stojące
“To stojące biurko znalazło się na naszej liście, ponieważ jest nie tylko przenośne, ale również niezwykle przystępne cenowo!”
Spec:
- Typ windy: Podręcznik
- Kolor: Ciemny orzech włoski
- Zasięg wysokości: 28.75″-42.75″
- Rozmiar: 40″
- Waga: 61 funtów
- Cena: 189 EUR
To stojące biurko znalazło się na naszej liście, ponieważ nie tylko jest przenośne, ale jest również niezwykle przystępne cenowo! Za mniej niż 190 dolców otrzymujesz łatwe w montażu, niezawodne i łatwe w obsłudze biurko.
Oprócz tego, że jest przenośne, ma również dużą powierzchnię i półkę, na której można przechowywać pliki i inne akcesoria. Wytrzymała rama jest pokryta elegancką srebrno-szarą powłoką, a półki są laminowane ciemnym orzechem, co czyni ją niezwykle stylową.
Biurko stojące posiada również uchwyt na monitor z regulacją jednego cala, który ułatwia przechylanie i ustawianie ekranu do żądanej pozycji.
Dzięki trzycalowym kółkom meblowym i hamulcom blokującym można szybko przenieść biurko w dowolne miejsce w domu lub biurze.
Cechy kluczowe:
- Akredytowany przez ANSI/BIFMA
- Regulowany uchwyt na monitor
- Duża powierzchnia półki (39,25″ W X 28,5″)
Przewodnik Kupującego po najlepszych biurkach stojących
Jest tak wiele możliwości wyboru; nie chcemy, abyś w końcu kupił ten niewłaściwy. Oto cechy, które składają się na doskonałe biurko stojące.
Łatwość użytkowania
Najlepsze biurka stojące można bez wysiłku podnosić i spychać w dół. Nie chcesz, aby biurko, które jest takie kłopotliwe do dostosowania, bo to będzie więcej kłopotów niż jest to warte. Nie dostaniesz biurka, które może ci nawet zaszkodzić, gdy będziesz próbował zmieniać pozycje. Niektóre ręczne biurka stojące mają taką tendencję.
Dlatego też uważamy, że elektryczne biurko stojące jest warte inwestycji. Jest łatwe w obsłudze i niezawodne, co oznacza, że nie będziesz miał żadnego pretekstu, aby go używać! Jeśli Twój budżet pozwala Ci na zakup tylko ręcznego biurka stojącego, upewnij się, że dostosowanie go nie będzie wymagało dużego wysiłku. Jeśli tak się stanie, może się okazać, że nie będziesz chciał już dłużej regulować biurka, co jest nieco nieproduktywne.
Musi się też nadawać do siedzenia.
Kiedy dostaniesz biurko stojące, pamiętaj, że nie chodzi o to, aby stać godzinami w trakcie pracy lub zabawy. Kluczem jest to, aby się poruszać – a nie pozostawać w określonej pozycji przez dłuższy czas.
Więc nie dostaniesz biurka stojącego, które martwi się tylko o swoją pozycję stojącą. To jest to, co wiele marek uważa za rzecz oczywistą. Niektórzy producenci zbytnio koncentrują się na regulacji biurka tak, że jest to wspaniałe do pracy w pozycji stojącej. Ale kiedy nadszedł czas, aby usiąść, biurko nie spada wystarczająco nisko do regularnych czynności, takich jak pisanie lub pisanie na maszynie.
Pamiętaj, że nie chodzi tylko o to, by stać, ale co ważniejsze, o możliwość zmiany pozycji, kiedy tylko Twoje ciało tego potrzebuje. Kiedy dostajesz biurko stojące, dostajesz varidesk, że możesz pracować poprawnie albo w pozycji siedzącej albo stojącej. Uzyskanie stojącego biurka, które będzie dostarczać tylko połowę celu, przyniesie efekt przeciwny do zamierzonego. Jeśli jesteś gotów zainwestować w takie biurko, upewnij się, że służy ono celowi, dla którego jest przeznaczone.
Ergonomia
Słyszałeś już wcześniej o tym słowie, ale co ono oznacza? Ergonomia odnosi się do tego, jak łatwy i wygodny w użyciu jest produkt w stosunku do twojego ciała. Jeśli chodzi o biurka stojące, dobra ergonomia oznacza, że możesz pracować wygodnie w swoim biurze domowym niezależnie od pozycji. Dobra ergonomia oznacza, że nie ma możliwości zranienia się podczas korzystania z biurka. Tak więc niezależnie od tego, czy siedzisz, czy stoisz, biurko stojące nie powinno powodować zespołu Carpal Tunnel ani urazów kręgosłupa i szyi.
W Stanach Zjednoczonych przeciętny wzrost kobiety wynosi 5’4″, a przeciętnego mężczyzny 5’10”. Z tych pomiarów, idealne wysokości dla biurka stojące są 24,5 “w pozycji siedzącej i 41,3 “w pozycji stojącej dla kobiet; i 26,5 “w pozycji siedzącej i 44,8 “w pozycji stojącej dla mężczyzn. Ale oczywiście, nie każdy pasuje do tych różnych wysokości, więc trzeba dostać biurko stojące, które można regulować od 22,5″ do 48,5″.
Oprócz ogólnej wysokości biurka, należy również wziąć pod uwagę położenie klawiatury i monitora. Biurko stojące powinno pozwalać na ustawienie nadgarstków w neutralnej pozycji podczas pisania. Z drugiej strony, monitor powinien być ustawiony na wysokości oczu. Sprzyja to nie tylko dobrej postawie ciała, ale także zmniejsza napięcie nadgarstków, szyi, ramion, barków i oczu.
Jakość i stabilność
Najlepsze biurka są wykonane z najwyższej jakości konstrukcji i najtrwalszych materiałów. Te biurka są stabilne i nie chwieją się, bez względu na ich pozycję.
Obsługa klienta
Jest to istotny aspekt, który większość ludzi uważa za rzecz oczywistą. Odpowiednie stojące biurko pochodzi od marki z renomowaną obsługą klienta – grupy ludzi, którzy pomogą Ci podczas zamawiania i dostawy oraz pomogą w naprawach i zwrotach.
Zgromadzenie
Większość przetwornic biurkowych jest gotowa do użytku, ale większość biurek stojących wymaga odrobiny montażu. Najlepsze z nich są łatwe w montażu i posiadają prostą instrukcję obsługi.
Szybkość regulacji wysokości
Najlepsze biurka stojące zmieniają się z siedzących na stojące i na odwrót dość szybko. Funkcja ta jest mierzona w calach na sekundę.
Poziom hałasu
Jest to istotna cecha, gdy pracujesz w cichym biurze. Jest to podyktowane jakością i ilością silników w stojącym biurku (najlepiej, jeśli są dwa). Poziom hałasu jest mierzony w decybelach.
Obszar powierzchniowy
Biurka stojące są dostępne w różnych miejscach. Nie ma jednego najlepszego rozmiaru, ponieważ jest on zależny od Twoich potrzeb.
Pojemność wagowa
Im cięższe są twoje przedmioty, tym większa powinna być waga biurka. Biurka mają szeroki zakres udźwigu, od 20 funtów do 360 kilogramów.
Gwarancja:
Im wyższa jakość biurka, tym dłuższe i lepsze są gwarancje.
Siedzący Versus Stojący
Ryzyko długotrwałego siedzenia
Ciało ludzkie nie jest przystosowane do siedzenia przez cały dzień. Minęły już dni, kiedy ludzie pracowali w fabrykach lub na polach. W dzisiejszym świecie, pełnym pracy biurowej, często kończymy siedząc godzinami, nie z własnej winy.
A jeśli myślisz, że jedyny czas, kiedy siedzisz, to kiedy pracujesz, pomyśl jeszcze raz. W drodze do pracy, niezależnie od tego, czy prowadzisz samochód, czy dojeżdżasz do pracy – siedzisz. W drodze do domu, znów siedzisz. Kiedy jesz, czy to w domu, czy w restauracji, siedzisz. Kiedy odpoczywasz i oglądasz telewizję, siedzisz. Więc jeśli się nad tym zastanowisz, nie tylko siedzisz przez 9 godzin, ale przez większą część dnia!
Ale rzecz w tym, że niezależnie od tego, czy na to zasługujemy, czy nie, nie możemy uniknąć odczuwania surowych konsekwencji zbyt częstego siedzenia. Jest tak wiele rzeczy, które mogą pójść źle w naszych ciałach, gdy siedzimy zbyt długo. Niektórzy mówią nawet, że siedzenie to nowe palenie.
Czy wiesz, że w momencie, gdy siadasz, twoje ciało nie spala tyle kalorii, ile jest do tego przeznaczone? Twoje mięśnie też zaczynają zwalniać. A jeśli utrzymasz go przez 6 godzin dziennie przez dwa tygodnie, zwiększy się również poziom molekuły tłuszczu, insulinooporności i cholesterolu. Cukier we krwi wzrasta, a mięśnie spadają, co zwiększa ryzyko przybrania na wadze i cukrzycy. Nie wspominając już o licznych problemach z kośćmi, na które będziesz narażony.
I tylko wtedy, gdy myślisz, że nie może być gorzej, robi to. Jeśli utrzymasz ten styl życia przez dziesięć lat, ryzyko zachorowania na raka piersi lub prostaty wzrośnie o 30%, a umarcia na choroby serca o 64%. Nie wiem jak ty, ale te liczby nie wydają się być dobre.
Korzyści wynikające z posiadania statusu stałego
Teraz, jeśli uważasz, że wszystkie te szkodliwe konsekwencje mogłyby zostać cofnięte poprzez codzienne ćwiczenia, to niestety się mylisz. Prawda jest taka, że nie ma znaczenia, czy ćwiczysz, czy zdrowo się odżywiasz – jeżeli będziesz długo siedział, są szanse, że i tak odczujesz jego szkodliwe skutki uboczne wcześniej niż później.
Na szczęście, jest jeszcze nadzieja, aby zanegować wszystkie te paskudne konsekwencje, które może przynieść długotrwałe siedzenie. I rozwiązanie też nie jest takie trudne do zrobienia. Jeśli chodzić lub stać przez 10 minut na każdą godzinę siedzenia, będzie dobrze.
Może to być zbyt żmudne i trudne do zapamiętania na początku, więc zacznij od ustawienia alarmu w telefonie, aby sobie przypomnieć. Jeśli robisz to codziennie, w końcu zmieni się w nawyk, który nie będzie wymagał żadnego przypominania.
To, co robi chodzenie lub stanie, to zatrzymuje ciało przed jazdą na biegu jałowym. Jeśli więc chcesz dać swojemu ciału szansę walki z otyłością, cukrzycą typu 2, chorobami serca i wysokim cholesterolem, co to jest kilka minut stania i chodzenia?
Żaden z tych mitów też nie jest mitem. Zamiast tego, wszystkie są poparte nauką. Oto kilka badań, które dowodzą korzyści płynących z pozycji stojącej i siedzącej:
- Badanie opublikowane w European Heart Journal wykazało, że ludzie, którzy stoją przez cały dzień, mają niższy obwód talii i poziom BMI. Ich poziom cholesterolu i triglicerydów jest również niższy niż u osób stojących przez cały dzień. Ponadto, jeśli stoisz przez godzinę, spalasz o 50 kalorii więcej niż siedząc.
- Inne badanie wykazało, że stanie może być jednym z najbardziej skutecznych środków obrony przed cukrzycą typu 2. Spośród prawie 2500 uczestników, ci, którzy siedzieli przez 9 godzin dziennie, mieli zwiększone ryzyko zachorowania na cukrzycę i problemy metaboliczne.
- Poza tymi wszystkimi sprawdzonymi korzyściami, postawa podczas pracy przynosi również pewne korzyści poznawcze. Według innego badania, uczestnicy, którzy stali podczas pracy, wykazali poprawę w zakresie aktywności mózgu, przepływu krwi, pamięci i funkcji wykonawczych. Inne badanie wykazało również, że praca w pozycji stojącej zwiększyła koncentrację i umiejętności rozwiązywania problemów.
Wszystko w umiarkowaniu
Z drugiej strony, samo to, że stanie przynosi wiele korzyści dla zdrowia, nie oznacza, że należy je przesadzać. Stanie przez cały dzień będzie zbyt męczące dla Twojego organizmu. Może powodować uciskanie kręgosłupa, co nie jest dobrym rozwiązaniem. Może również powodować żylaki, zakrzepicę żył głębokich i inne problemy sercowo-naczyniowe.
Niezależnie od tego, czy siedzisz, czy stoisz, problem pojawia się, jeśli robisz to “przez cały dzień”. Dlatego najlepszą rzeczą do walki z tymi negatywnymi skutkami jest ciągły ruch. Chodzi o przełamanie tego schematu.
W związku z tym musisz znaleźć właściwą równowagę pomiędzy staniem i siedzeniem. Kluczem jest to, by nie utknąć w tej samej pozycji przez dłuższy czas. Istnieją mobilne aplikacje, które mogą Ci w tym pomóc – działają jako proste przypomnienia, aby przejść z pozycji stojącej do siedzącej i na odwrót.
Zwróć również uwagę, że nie wszystkie zadania są najlepiej wykonywane w pozycji stojącej. Na przykład, jeśli twoja praca wymaga skoncentrowanej i intensywnej pracy – lepiej, żebyś podczas jej wykonywania siedział. Ale jeśli twoim zadaniem jest burza mózgów, spotkania z członkami zespołu lub odbieranie telefonów – lepiej wykonywać je na stojąco.
Są to jednak tylko sugestie. Na przykład niektóre osoby potrafią dobrze pisać na stojąco, podczas gdy inne wolą usiąść, więc rób to, co dla ciebie najlepsze!
Biurka stojące są tylko uzupełnieniem, a nie zamiennikiem
Jak już mówiliśmy, długotrwałe stanie ma również szkodliwy wpływ na organizm. Na przykład, kiedy stoisz podczas pracy, łokcie nie opierają się na podłokietnikach, a to może obciążać szyję. Więc po raz kolejny, ruch jest niezbędny. W związku z tym nie jest wskazane, aby stać cały dzień. Dlatego też najlepsze biurka do pracy na stojąco są tak zaprojektowane, abyś mógł przełączać się z pozycji siedzącej na stojącą.
Ponadto, nie przesadzaj z tym nagle stojąc zbyt długo. Nie dokonuj zmiany nagle, ponieważ wtedy ryzykujesz rozwój bólu nóg, stóp i pleców. Dziesięć minut to doskonałe miejsce, by zacząć. Kiedy już się do tego przyzwyczaisz, po kilku godzinach możesz stać jeszcze przez 10 minut. Pracuj nad tym stopniowo, aż dojdziesz do punktu, w którym staniesz od 2 do 4 godzin w zwykły dzień roboczy.
Najlepszy współczynnik
Jaka jest więc idealna równowaga między siedzeniem a staniem? Według dr Jamesa Levine’a, powinniśmy dążyć do proporcji 20-8-2, czyli 20 minut siedzenia, 8 minut stania i 2 minuty rozciągania lub chodzenia. Tak więc, jeśli robimy to przez cały dzień roboczy, to przekłada się to na 5 godzin siedzenia, 3 godziny stania i około 20 minut rozciągania lub chodzenia.
Posłuchaj swojego ciała.
Podczas gdy biurko w pozycji stojącej znacznie pomoże Ci chronić zdrowie, najlepszą rzeczą do walki z negatywnymi skutkami siedzącego trybu życia jest słuchanie swojego ciała. Jeśli się nad tym zastanowisz, nawet najlepsze biurka stojące będą bezużyteczne, jeśli nie będziesz reagować na sygnały wysyłane przez Twoje ciało. Tak więc, jeżeli twoje ciało każe ci usiąść po staniu na kilka minut, to usiądź. Jeżeli twoje plecy są trochę sztywne, to stój. Wspaniałą rzeczą w posiadaniu biurka na stojąco jest to, że pozwala ono na dokonywanie tych zmian w pozycji bez konieczności zatrzymywania się w pracy.
Korzyści płynące z korzystania z biurek stałych
poruszasz się bardziej
Nawet tego nie zauważając, poruszasz się o wiele bardziej w pozycji stojącej niż siedzącej. Dzieje się tak dlatego, że gdy jesteś zmęczony, stale przenosisz swój ciężar z jednej nogi na drugą. Poza tym, nie zdając sobie z tego sprawy, częściej się rozciągasz i fidżesz. Jeszcze bardziej prawdopodobne jest, że będziesz szedł w kierunku kolegi, aby zadać pytanie, gdy już stoisz. A jak wiesz, więcej ruchu równa się więcej spalonych kalorii. I choć liczba ta może nie być aż tak znacząca, to i tak jest lepsza niż spalanie minimalnych kalorii!
Lepiej się skoncentruj
Kiedy stoisz podczas pracy, tendencją jest to, że skupiasz się na pracy i nie tracisz czasu na sprawdzanie swoich kont w mediach społecznościowych. Sprawia to, że jesteś bardziej produktywny, a co za tym idzie, że kończysz pracę wcześniej!
Poprawia Twoje ogólne samopoczucie
Kiedy stoisz podczas pracy, czujesz się silniejszy. Czujesz, że wzmacniasz swoje mięśnie rdzenia, nóg i pleców. Czujesz się bardziej przebudzony i czujny. Stanie zachęca Cię do większych ruchów, dzięki czemu czujesz się bardziej przytomny i czujny w porównaniu z siedzeniem.
Właściwe użytkowanie
Biurko stojące ma rzeczywiście mnóstwo zalet zdrowotnych dla ludzkiego organizmu. Ale będzie ono działać tylko wtedy, gdy będzie dobrze wykorzystane. Oto niektóre z rzeczy, o których należy pamiętać pracując lub grając na stojącym biurku.
Najważniejsze jest, aby ustawić biurko stojące na odpowiedniej wysokości. Jeśli tego nie zrobisz, skończysz z jeszcze większymi konsekwencjami, niż gdy będziesz siedział. Jeśli chodzi o wysokość, to żaden numer nie pasuje do wszystkich. Ponieważ mamy różne wymiary ciała, musisz znaleźć najlepszą pozycję, która będzie dla Ciebie wygodna. Będziesz wiedział, że jest to właściwy poziom, gdy nie będziesz musiał się zbytnio dusić lub rozciągać, aby pracować lub bawić się komputerem. Pisanie na maszynie powinno być również wygodne i nie będzie powodować obciążenia rąk i nadgarstków.
Idealnie byłoby, gdyby twoje łokcie były ustawione pod kątem 90 stopni od podłogi. Twoje ręce powinny wygodnie spoczywać na klawiaturze. Poziom biurka powinien być równy odległości od podłogi do łokci. Monitor powinien znajdować się na wysokości oczu i jedno ramię z dala od twarzy. Robiąc to wszystko, należy pamiętać, że to biurko powinno być regulowane, a nie ciało. Najlepsze biurka stojące pozwolą Ci bez wysiłku regulować wysokość, aż do znalezienia właściwej pozycji.
Ponadto, o ile idealna jest doskonała postawa, o tyle od czasu do czasu rozsądnie jest pochylać się nad biurkiem. To dobrze – pod warunkiem, że robisz to tylko przez krótki czas. Używanie podnóżka pomoże Ci również w utrzymaniu prawidłowej postawy, ponieważ może on odciążyć Twoje plecy. Znowu kluczem jest, aby zawsze się poruszać i nie pozostawać w jednej pozycji przez dłuższy czas.
Testowanie wód
Zanim kupisz biurko na stojąco, spróbuj najpierw sprawdzić, czy ten pomysł będzie dla Ciebie skuteczny. Nie musisz inwestować w drogie biurko stojące, aby to zrobić. Umieść komputer lub laptopa na wyższej powierzchni, na przykład na stosie książek lub pudełku.
Lepiej, jeśli masz też dwa komputery! Oznacza to, że możesz je ustawić oddzielnie – jeden do stania, a drugi do siedzenia. Dzięki temu łatwiej jest przełączyć się z pozycji siedzącej na stojącą bez biurka stojącego. Jest to doskonała konfiguracja dla wielu osób pracujących na tych samych komputerach. Podczas gdy jedna osoba pracuje na stanowisku siedzącym, druga może pracować na stanowisku stojącym.
Rodzaje biurek stojących
Kiedy już przyzwyczaisz się do tego pomysłu i będziesz gotowy do niego na dłuższy czas, zalecamy zainwestowanie w doskonałe biurko stojące. Jeśli chodzi o biurka stojące, masz cztery opcje.
- Pierwszy z nich nazywany jest konwerterem biurka stojącego. Ten typ biurka jest przeznaczony do przekształcenia zwykłego biurka w biurko stojące. Znajduje się on nad biurkiem i umożliwia regulację położenia monitora, myszy i klawiatury bez konieczności przesuwania ramki na zdjęcia, filiżanki do kawy i materiałów biurowych. Można zainstalować te regulowane zestawy do biurka stojącego.
Większość konwerterów jest wyposażona w dźwignię, której można użyć do regulacji wysokości biurka. Niektóre wysokiej klasy konwertery korzystają z ważonego systemu przeciwwagi, aby ułatwić ten proces. Konwertery są idealnym rozwiązaniem, jeśli pracujesz w biurze, w którym przydzielono Ci stałe biurko, lub jeśli masz na to ograniczony budżet.
- Druga opcja to ręczne biurko stojące. W przypadku tego typu biurka można regulować jego wysokość w dowolnym momencie za pomocą jednego przycisku. Pozwala to na pracę w pozycji siedzącej lub stojącej bez konieczności przełączania się na blat roboczy. Ręczne biurka do pracy w pozycji siedzącej i stojącej są bardzo przystępne cenowo, choć niektóre z nich są zwykle trudne w użyciu. Po otrzymaniu tego biurka, upewnij się, że można je łatwo regulować.
- Trzeci typ to elektryczne biurko stojące. Działa tak samo jak drugi typ, z wyjątkiem tego, że pracuje na silniku elektrycznym, dzięki czemu regulacja jest łatwiejsza i bardziej płynna. Po otrzymaniu tego typu biurka, należy sprawdzić poziom hałasu silnika. Tańsze mają tendencję do głośnego hałasu, ponieważ korzystają z jednego silnika elektrycznego. Lepszą, ale droższą opcją jest biurko z jednym silnikiem na każdej nodze.
- Przenośne biurko stojące jest idealne, jeśli masz tendencję do poruszania się dużo, gdy pracujesz. Na przykład, jeśli pracujesz w branży medycznej, gdzie musisz przenosić swój komputer z jednego pokoju do drugiego, jest to dla Ciebie doskonała opcja. Podobnie, jeśli jesteś pracownikiem domowym, który podczas pracy chce zmienić miejsce zamieszkania z jednego pomieszczenia w domu na inne, jest to również doskonały wybór. Te przenośne biurka stojące są dostępne w różnych rozmiarach, więc możesz wybrać ten, który odpowiada Twoim wymaganiom.
Niezależnie od tego, jaka jest twoja opcja, upewnij się, że dostosujesz pozycję swojego komputera do odpowiedniego poziomu. To jedyny sposób, aby czerpać z niego wszystkie korzyści.
Najlepsze biurka stojące do Twojej sytuacji
Nie wszystkie biurka stojące będą działać dla wszystkich. Kiedy zdecydujesz się na biurko stojące, zawsze powinieneś rozważyć, do czego będziesz go używał. Opieraj swój wybór na swojej sytuacji w pracy. Oto nasze rekomendacje:
- Jeśli używasz laptopa nie dostaniesz konwertera stojącego na biurku. Te biurka mają zazwyczaj oddzielny monitor i platformę klawiaturową, która jest specjalnie zaprojektowana dla komputerów stacjonarnych. Twój laptop może nie być w stanie zmieścić się na platformie z klawiaturą, podczas gdy platforma z monitorem może być zbyt wysoka. Dla użytkowników laptopów zalecamy albo przenośne biurko stojące, albo elektryczne biurko stojące i siedzące.
- Jeśli używasz jednego monitora i klawiatury …biurko stojące jest najbardziej odpowiednie dla ciebie. A ponieważ używasz tylko jednego monitora, nie musisz zawracać sobie głowy wielkim biurkiem. Nie musisz też martwić się o nośność, więc przenośne biurko stojące może również działać.
- Jeśli używasz więcej niż jednego monitora …musisz dostać biurko z funkcjonalną wagą. Duże, trwałe i stojące biurko o dużej pojemności jest tym, czego potrzebujesz.
- Jeśli masz inne rzeczy poza monitorem i klawiaturą takich jak dokumenty, teczki i książki, potrzebujesz biurka o dużej powierzchni. Konwerter na biurko może nie być dla ciebie odpowiednim wyborem. Zakładamy też, że nie będziesz potrzebował przenośnego biurka. Najlepszą opcją jest biurko stojące.
Dodatki do biurka stojącego
Podłokietniki
Podpórka na ramię to miękka poduszka, którą można przymocować do biurka, aby zaoferować, cóż, podpórkę na ramię. Naukowo udowodniono również, że zmniejsza ona nacisk na nadgarstek oraz problemy z szyją i ramionami. Więc jeśli chcesz, aby Twoje biurko stojące jeszcze łatwiejsze w użyciu, może to być dobry pomysł, aby zainwestować w podpory ramion.
Maty przeciw zmęczeniu
Może to zabrzmieć łatwo, ale stanie prosto przez 10 minut może być męczące, szczególnie na początku. W związku z tym gorąco polecam zakupienie maty na biurko na stojąco. Zachęca ona mięśnie nóg do wykonywania subtelnych ruchów, co poprawia przepływ krwi. Pomaga również wchłaniać część stresu na twoim ciele, co z kolei zmniejsza ból dolnej części pleców i problemy z nogami z siedzenia w fotelach biurowych.
Według badań, ci, którzy stoją na matach przeciwzmęczeniowych przez dwie lub więcej godzin dziennie, mieli niższy poziom zmęczenia i dyskomfortu niż ci, którzy tego nie robią.
FAQs
Czy obuwie jest niezbędne w przypadku korzystania z biurka stojącego?
Absolutnie! Jeśli chcesz pomóc swojemu ciału stanąć podczas pracy przez dziesięć minut, trzymaj się z dala od wysokich obcasów. Wygodne mieszkania to twoi najlepsi przyjaciele, zwłaszcza na początku twojej przemiany.
Czy stanie podczas pracy jest tego warte?
Nie zamierzam kłamać i powiedzieć, że długotrwałe stanie ma zerowe negatywne skutki uboczne , ponieważ nie lubi złej postawy ciała , retencja płynów, zapalenie powięzi roślinnej , żylaków, itp. Ale, korzyści przeważają nad ryzykiem. I tak długo jak robisz to z umiarem, nie ma potrzeby martwić się o te konsekwencje.
Dlaczego plecy mnie bolą, gdy używam stojącego biurka?
Może się okazać, że nie jest ono na optymalnej wysokości. Upewnij się, że wyregulujesz jego wysokość tak, aby zapewnić sobie wygodę pracy. Jeśli tak, to być może nadal jesteś na tym etapie regulacji. Stanie podczas pracy jest dla Ciebie nowością, więc nie możesz oczekiwać, że Twoje ciało od razu się do niej przyzwyczai. Dostosowanie się do tej zmiany zajmuje kilka tygodni, więc daj sobie na to trochę czasu.
Aby zmniejszyć ból pleców, zmieniaj od czasu do czasu wagę swojego ciała. Możesz oprzeć jedną nogę na podnóżku, jeśli go masz. Podnóżek jest doskonałym rozwiązaniem, które przynosi ulgę plecom i nogom z powodu długotrwałego stania. Wykonuj od czasu do czasu ćwiczenia nachylenia miednicy, aby rozciągnąć swoje ciało.
Czy stojące biurka są bezpieczne dla wszystkich?
Kiedy jesteś w ciąży, być może będziesz chciała przeskoczyć na stojącym biurku. Kobietom w ciąży nie zaleca się utrzymywania żadnej pozycji przez dłuższy czas, może to być pozycja stojąca lub siedząca, zwłaszcza w trzecim trymestrze.
Myśli końcowe
Istnieją przytłaczające dowody na to, jak ważny jest ruch dla naszych ciał. To właśnie to sprawia, że biurka stojące takie jak uplift v2, jarvis desk, pro plus, apexdesk to elita, smartdesk, evodesk i flexispot top pick w porównaniu do zwykłych biurek. Kupując biurko stojące średniej klasy z takich miejsc jak amazonka, ikea czy wayfair, nie należy traktować go jak zwykły mebel biurowy. Zrób swoje badania i starannie wybierz ten, który będzie dobrze służył swojemu celowi. Istnieje wiele opcji, więc musisz być mądry w podejmowaniu decyzji. I mamy nadzieję, że dzięki temu prostemu przewodnikowi, udało nam się pomóc!
