No nos sorprenderá que lea este artículo de pie. A estas alturas, es de conocimiento común que estar sentado por largo tiempo tiene varios efectos adversos en tu cuerpo. Se ha convertido en uno de los mayores enemigos tanto de los oficinistas como de los jugadores. Aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, cáncer, obesidad, lesiones en la espalda y un sinfín de otros problemas de salud. Y es por eso que los escritorios de pie están de moda hoy en día. Con sus promesas de mejora de la postura y otros beneficios para la salud, cada vez más gente se convence de usarla a diario.
El concepto de un escritorio de pie es simple: es un escritorio que permite trabajar de pie. Hay fuertes evidencias que muestran que hacerlo tiene varias ventajas sobre el simple hecho de estar sentado mientras se trabaja o se juega. Por lo tanto, si eres como muchos otros que están en el camino de cambiar sus estilos de vida, este es un excelente lugar para empezar. En este artículo, hablaremos de los beneficios y el uso adecuado de los escritorios de pie. Y también compartiremos con ustedes nuestra lista de las mejores mesas de pie disponibles hoy en día.
Guía del comprador de los mejores escritorios de pie
Hay tantas opciones ahí fuera; no queremos que terminen comprando el equivocado. Aquí están las cualidades que componen un excelente escritorio de pie.
Facilidad de uso
Los mejores escritorios de pie pueden ser levantados y empujados sin esfuerzo. No quieres que un escritorio que es tan complicado de ajustar, ya que será más problemático de lo que vale. No consigas un escritorio que pueda incluso terminar dañándote mientras intentas cambiar de posición. Algunos escritorios de pie manuales tienden a hacer eso.
Cuando tengas un escritorio de pie, ten en cuenta que no se trata de estar de pie durante horas mientras trabajas o juegas. La clave es moverse, no quedarse en una posición específica por largos períodos.
Ya ha oído esta palabra antes, pero ¿qué significa? Ergonomía se refiere a lo fácil y cómodo que es usar un producto en relación con su cuerpo. Cuando se trata de escritorios de pie, una buena ergonomía significa que puedes trabajar cómodamente independientemente de tu posición. Una buena ergonomía implica que no hay ninguna posibilidad de que te lesiones al usar el escritorio. Así que ya sea sentado o de pie, su escritorio de pie no debería provocarle el síndrome del túnel carpiano o lesiones en la columna y el cuello.
En los Estados Unidos, la altura promedio de las mujeres es de 5’4″, mientras que el promedio de los hombres es de 5’10″. Con estas medidas, las alturas ideales para los escritorios de pie son de 24,5″ mientras están sentados y 41,3″ mientras están de pie para las mujeres; y 26,5″ mientras están sentados y 44,8″ mientras están de pie para los hombres. Pero, por supuesto, no todo el mundo se ajusta a esas medidas, así que hay que conseguir un escritorio de pie que se pueda ajustar de 22,5″ a 48,5″.
Aparte de la altura total, también hay que considerar la posición del teclado y el monitor. Los mejores escritorios de pie deben permitir que sus muñecas estén en una posición neutral al escribir. Por otro lado, el monitor debe estar colocado a la altura de los ojos. Esto no sólo promoverá una buena postura, sino que reducirá la tensión en las muñecas, el cuello, los brazos, los hombros y los ojos.
Calidad y estabilidad
Los mejores escritorios de pie están hechos con la más alta calidad de construcción y los materiales más duraderos. Estos escritorios son estables y no se tambalean, no importa su posición.
Servicio de atención al cliente
Este es un aspecto esencial que la mayoría de la gente tiende a dar por sentado. Una mesa de pie adecuada viene de una marca con un servicio de atención al cliente de buena reputación – un grupo de personas que le ayudará durante el pedido y la entrega, y le ayudará con las reparaciones y las devoluciones.
Los mejores escritorios de pie pasan de estar sentados a estar de pie y viceversa bastante rápido. Esta característica se mide en pulgadas por segundo.
Nivel de ruido
Esta es una característica esencial cuando se trabaja en una oficina silenciosa. Esto es dictado por la calidad y el número de motores en un escritorio de pie (idealmente, debería haber dos). El nivel de ruido se mide en decibelios.
Superficie
Los escritorios de pie vienen en una variedad de superficies. No hay un solo tamaño mejor, ya que depende de sus necesidades.
Capacidad de peso
Cuanto más pesados sean sus artículos, mayor será la capacidad de peso del escritorio. Los escritorios tienen un amplio rango de capacidad de elevación, desde 20 libras hasta 360.
Garantía
Cuanto más alta sea la calidad del escritorio, más larga y mejor será la garantía.
Sentado contra de pie
Los riesgos de estar sentado durante mucho tiempo
El cuerpo humano no está diseñado para estar sentado todo el día. Atrás quedaron los días en que los humanos trabajaban en las fábricas o en los campos. En el mundo actual, lleno de trabajos de oficina, a menudo terminamos sentados durante horas, sin tener la culpa. Ahora, si piensa que todas esas consecuencias dañinas podrían deshacerse haciendo ejercicio diariamente, está tristemente equivocado. La verdad es que no importa si haces ejercicio o comes saludablemente – si te sientas por largos períodos, es probable que todavía sientas sus efectos secundarios dañinos más pronto que tarde. Afortunadamente, todavía hay esperanza de negar todas esas desagradables consecuencias que puede traer el estar sentado prolongadamente. Y la solución no es tan difícil de hacer tampoco. Si caminas o te paras durante 10 minutos por cada hora de sesión, estarás bien. Puede ser demasiado tedioso y difícil de recordar al principio, así que empieza por poner la alarma de tu teléfono para recordártelo. Si lo haces diariamente, eventualmente se convertirá en un hábito que no necesitará ningún recordatorio. Lo que hace el caminar o el estar de pie es evitar que tu cuerpo se ponga en modo de inactividad. Entonces, si quieres darle a tu cuerpo una oportunidad de luchar contra la obesidad, la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas y el colesterol alto, ¿qué son unos minutos de estar de pie y caminar? Ninguno de estos son mitos, tampoco. En cambio, todos están respaldados por la ciencia. Aquí hay algunos estudios que demuestran los beneficios de estar de pie vs. sentado: Todo con moderación Por otra parte, sólo porque estar de pie tiene numerosos beneficios para la salud no significa que debas exagerar. Estar de pie todo el día será demasiado agotador para tu cuerpo, también. Podría causar que tu columna vertebral se comprima, lo cual no es algo bueno. También puede causar varices, trombosis venosa profunda y otros problemas cardiovasculares. Ya sea que estés sentado o parado, el problema surge si lo haces «todo el día». Por lo tanto, lo mejor para combatir estos efectos adversos es el movimiento constante. Se trata de romper el patrón. Como tal, tienes que encontrar el equilibrio correcto entre estar de pie y estar sentado. La clave es no quedarse atascado en la misma posición por períodos prolongados. Hay aplicaciones para móviles que pueden ayudarte con esto – funcionan como simples recordatorios para cambiar de estar de pie a estar sentado y viceversa. Además, tenga en cuenta que no todas las tareas se hacen mejor de pie. Por ejemplo, si su trabajo requiere un trabajo concentrado e intensivo – es mejor que se siente mientras lo hace. Pero, si su tarea es una lluvia de ideas, reunirse con miembros del equipo, o responder llamadas telefónicas – es mejor hacerlo de pie. Estas son meras sugerencias, sin embargo. Por ejemplo, algunas personas pueden escribir bien de pie, mientras que otras prefieren sentarse, así que haz lo que te resulte mejor. Como hemos dicho, estar de pie durante mucho tiempo también tiene efectos perjudiciales para el cuerpo. Por ejemplo, cuando se está de pie mientras se trabaja, los codos no se apoyan en los apoyabrazos, y esto puede causar tensión en el cuello. Así que una vez más, el movimiento es esencial. Como tal, no es aconsejable estar de pie todo el día. Por eso los mejores escritorios de pie están diseñados para permitirte cambiar de posición sentado y de pie. Además, no exagere por estar de pie de repente demasiado tiempo. No hagas el cambio bruscamente, porque entonces te arriesgas a desarrollar dolor de pierna, pie y espalda. Diez minutos es un excelente lugar para empezar. Una vez que te acostumbres a eso, puedes estar de pie por otros 10 minutos después de un par de horas. Trabaja en ello gradualmente hasta que llegues al punto en que te paras por 2 a 4 horas en un día de trabajo regular. La mejor proporción Entonces, ¿cuál es el equilibrio perfecto entre estar sentado y de pie? De acuerdo con el Dr. James Levine, deberíamos apuntar a una proporción de 20-8-2, o 20 minutos de estar sentado, 8 minutos de estar de pie, y 2 minutos de estirarse o caminar. Por lo tanto, si haces esto durante todo un día de trabajo, se traduce en 5 horas de sentarse, 3 horas de estar de pie, y unos 20 minutos de estiramiento o caminar. Escuche a su cuerpo. Mientras que los escritorios de pie le ayudarán significativamente con su salud, lo mejor para combatir los efectos adversos de un estilo de vida sedentario es escuchar a su cuerpo. Si lo piensas, incluso los mejores escritorios de pie serán inútiles si no actúas según las indicaciones enviadas por tu cuerpo. Así que, si tu cuerpo te dice que te sientes después de estar de pie por unos minutos, entonces siéntate. Si tu espalda se siente un poco rígida, párate. Lo bueno de tener un escritorio de pie es que te permite hacer estos cambios de posición sin tener que hacer una pausa en el trabajo. Te mueves más Sin siquiera notarlo, te mueves mucho más cuando estás de pie que cuando estás sentado. Esto se debe a que constantemente cambias tu peso de una pierna a otra cuando te cansas. Además, sin darte cuenta, te estiras y te mueves más a menudo. Es más probable que camines hacia un colega para hacerle una pregunta cuando ya estás de pie. Y como sabes, más movimiento equivale a más calorías quemadas. Y aunque el número no sea tan significativo, ¡es mejor que quemar las calorías mínimas! Te concentras mejor Cuando estás de pie mientras trabajas, la tendencia es que te concentres en el trabajo y no pierdas el tiempo en revisar tus cuentas de medios sociales. Así, te hace más productivo, y por lo tanto, ¡te hace terminar el trabajo antes! Mejora su bienestar general Cuando te paras mientras trabajas, te sientes más fuerte. Te sientes como si estuvieras fortaleciendo tu núcleo, pierna y músculos de la espalda. Te sientes más despierto y alerta. Estar de pie te anima a moverte más, así que estás más despierto y alerta que cuando estás sentado. El uso adecuado Un escritorio de pie tiene muchos beneficios para la salud del cuerpo humano. Pero, sólo funcionará si se usa correctamente. Aquí hay algunas de las cosas que debes recordar cuando trabajes o juegues en una mesa de trabajo. Antes de comprar un escritorio de pie, trate de ver si la idea funciona para usted primero. No tienes que invertir en una mesa de pie cara para hacerlo. Coloca tu ordenador o portátil sobre una superficie más alta como una pila de libros o una caja. ¡Es mejor si tienes dos ordenadores también! Esto significa que puedes configurarlos por separado – uno para estar de pie y otro para sentarse. Esto hace más fácil cambiar de estar sentado a estar de pie sin un escritorio de pie. Esta es una excelente configuración para varias personas trabajando en los mismos ordenadores. Mientras uno trabaja en la configuración sentada, el otro podría trabajar en la estación de trabajo de pie. Una vez que se acostumbren a la idea y estén listos para hacerlo a largo plazo, recomendamos invertir en un excelente escritorio de pie. Cuando se trata de escritorios de pie, tienes cuatro opciones. No todos los escritorios de pie funcionarán para todos. Cuando decidas conseguir una mesa de pie, siempre debes considerar para qué la vas a usar. Basen su elección en su situación de trabajo. Aquí están nuestras recomendaciones: Suplementos para el escritorio de pie Apoyabrazos El apoyo para los brazos es un cojín suave que puede fijar a su escritorio para ofrecer, bueno, apoyo para los brazos. También está científicamente probado que reduce la presión de las muñecas y los problemas de cuello y hombros. Así que si quieres hacer tu escritorio de pie aún más fácil de usar, puede ser una buena idea invertir en apoyabrazos. Alfombras anti-fatiga Puede sonar fácil, pero estar de pie durante 10 minutos seguidos podría ser agotador, especialmente al principio. Por ello, recomiendo encarecidamente que se consiga una alfombra anti-fatiga. Anima a los músculos de las piernas a hacer movimientos sutiles, lo que mejora el flujo sanguíneo. Además, ayuda a absorber parte del estrés de tu cuerpo, lo que a su vez disminuye el dolor de espalda baja y los problemas de las piernas. Según los estudios, aquellos que se paran en esteras anti-fatiga por dos o más horas diarias tienen menores niveles de cansancio y malestar que aquellos que no lo hacen. FAQs ¿Es esencial el calzado cuando se usa un escritorio de pie? ¡Absolutamente! Si quieres ayudar a tu cuerpo a estar de pie mientras trabajas durante diez minutos, aléjate de los tacones altos. Los pisos cómodos son tus mejores amigos, especialmente al principio de tu transición. ¿Vale la pena estar de pie mientras se trabaja? No voy a mentir y decir que estar de pie durante mucho tiempo no tiene ningún efecto secundario adverso, porque le gusta la mala postura, la retención de líquidos, la fascitis plantar, las varices, etc. Pero, los beneficios superan los riesgos. Y mientras lo hagas con moderación, no hay necesidad de preocuparse por estas consecuencias. ¿Por qué me duele la espalda cuando uso un escritorio de pie? Podría ser que no esté a la altura óptima. Asegúrate de ajustar su altura de manera que trabajes cómodamente. Si lo está, tal vez todavía esté en esa fase de ajuste. Estar de pie mientras se trabaja es algo nuevo para ti, así que no puedes esperar que tu cuerpo se acostumbre a ello de inmediato. Lleva un par de semanas adaptarse a este cambio, así que date un poco de tiempo para hacerlo. Puede que quieras saltarte un escritorio de pie cuando estés embarazada. A las mujeres embarazadas no se les recomienda mantener ninguna posición por períodos prolongados, ya sea de pie o sentadas, especialmente durante el tercer trimestre. Los mejores escritorios de pie de 2019 Sin más preámbulos, aquí están los mejores escritorios de pie de 2019. Especificaciones: El iMovR Lander es uno de los escritorios eléctricos de pie más vanguardistas de la actualidad. Nos encanta que sólo toma unos pocos minutos para ensamblarlo, y no requiere ninguna herramienta para hacerlo. Pero lo que lo diferencia es su controlador de paletas. A diferencia de las mesas eléctricas de pie, que vienen con controladores manuales con muchos botones, el Lander tiene una sola paleta. Todo lo que tienes que hacer es tocar la paleta una vez para ajustar el escritorio a tu nivel de altura preferido. Dos golpecitos, por otro lado, cambiarán el escritorio a su segundo nivel preferido. ¡Qué fácil! La pantalla multicolor y de alta resolución de la paleta tiene un enlace Bluetooth, lo que significa que puedes controlar el escritorio con tu teléfono. También tiene un entrenador de salud incorporado al que puedes acceder a través de la paleta o de tu teléfono. Especificaciones: Cuando se trata de escritorios de pie ajustables con manivela, MultiTable es la marca líder. Y su escritorio de pie manual ModTable es nuestro favorito. En primer lugar, sus marcos de acero (que vienen en acabado rojo, negro o blanco) son increíblemente duraderos. Tiene manivelas desmontables que pueden ajustar la altura del escritorio de 27.5″ a 47.5″. Especificaciones: Este convertidor de escritorio de pie es el más duradero que hemos probado hasta ahora. Con una base en forma de doble z, se garantiza un soporte fuerte y estable para su ordenador. Tiene una plataforma para el monitor y otra para el teclado. Tiene dos cilindros de gas que hacen que el ajuste del escritorio sea suave y sin ruidos. Viene con dos manijas debajo de la superficie del monitor que le permite moverlo hacia arriba y hacia abajo. Además de ser fácilmente ajustable, también puedes ajustar la altura a niveles ilimitados debido a su bloqueo de posición infinita. Especificaciones: ¡Este escritorio de pie llegó a nuestra lista porque no sólo es portátil, sino que también es extremadamente asequible! Por menos de 190 dólares, usted obtiene un escritorio fácil de montar, fiable y fácil de usar. Además de ser portátil, también tiene una amplia superficie y un estante que se puede utilizar para almacenar archivos y otros accesorios. Su robusto marco viene en un elegante recubrimiento gris plateado mientras que sus estantes están laminados en nogal oscuro, lo que lo hace increíblemente elegante. El escritorio de pie también tiene un soporte de monitor con una acreción ajustable de una pulgada que facilita la inclinación y el ajuste de la pantalla a la posición deseada. Con sus ruedas de tres pulgadas para muebles y frenos de bloqueo, puede mover rápidamente el escritorio a cualquier lugar de la casa u oficina con facilidad. Características principales: Pensamientos finales Hay una evidencia abrumadora sobre la importancia del movimiento para nuestros cuerpos. Esto es lo que hace que los escritorios de pie sean una elección tan popular sobre los escritorios normales. Cuando compres un escritorio de pie, no lo trates como cualquier mueble ordinario. Investiga y elige cuidadosamente el que sirva bien a su propósito. Hay muchas opciones ahí fuera, así que tienes que ser sabio en tu decisión. Y esperamos que con esta simple guía, ¡podamos ayudar! Los escritorios de pie son sólo suplementos, no reemplazos
Los beneficios de los escritorios de pie
Tipos de escritorios de pie
El mejor escritorio eléctrico de pie: El iMovR Lander
El mejor escritorio de pie manual: Escritorio de pie tipo manivela modulable
El mejor convertidor de escritorio de pie: VertDesk Converter
El mejor escritorio portátil: Escritorio de pie de 40 pulgadas de altura ajustable móvil de las tiendas de escritorio
